コンディショニングのための身体機能セルフチェックシリーズ。このシリーズでは可動性に焦点を当て、セルフチェックの方法を共有します。
初回である本日は「ひざの伸び」のセルフチェックです。
ヒトは加齢によってからだは硬くなっていきます。また、立って生活しているだけで気づかぬうちにからだには負荷がかかっています。このため、定期的に自分の状態をチェックが必要です。
そして、エクササイズやマッサージなど何かをした後効果があったのか確認することはもっと重要です。
定期的にセルフチェックを行いコンディショニングに生かしていきましょう。
ひざがしっかり伸びますか？
●チェックポイント
・床にひざ裏が楽に着くか
・お皿の高さが左右一緒か
※ひざの伸びの可動性が低下するとお皿が
高い位置になります。
●注意点
・お皿は真上を向けた状態にする
・つま先が外を向かいないようにする
・床に座れない方は椅子に座ってチェック
ステップアップ
足首を把持した状態で膝を伸ばしきることができ、なおかつ伸ばしきったところで膝の筋肉に膨隆を感じることができるほど力が入ればパーフェクト！
おわりに
コンディショニングとは言え、からだのどういった機能を維持・向上すれば良いの？と思いますよね…
また、
ストレッチやトレーニングをやってみたけど効果ってあったの？
いろんなメソッドはあるけど自分に合っているの？
今の自分の状態はどうなの？
といった疑問もあるかと思います。
このシリーズで紹介するセルフチェックはそういった疑問を解消できます。
違和感や症状がある部位を中心に毎日セルフチェックを行いましょう。また、コンディショニング前後でセルフチェックを行い効果判定もしましょう。
この身体機能セルフチェックシリーズは不定期ではありますが、全身を網羅し1つずつみなさんに共有していきます。
本日も最後までご覧いただきありがとうございました。
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